Thời gian mang thai, các mẹ cần phải nắm rõ chế độ dinh dưỡng cho bà bầu khoa học để đảm bảo dinh dưỡng vào cơ thể em bé sẽ hấp thụ được hết mà không gây tăng cân quá nhiều cho mẹ. Cùng tìm hiểu thông tin sau đây:
Trong thời gian mang bầu, các mẹ thường có tư tưởng lo lắng con mình không đủ cân nặng tiêu chuẩn khi sinh ra nên cần tập trung ăn uống, bổ sung chất dinh dưỡng thường xuyên. Tuy nhiên, điều này sẽ khiến các mẹ bị tăng cân nhiều, khó lấy lại vóc dáng sau khi sinh con.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi trong bụng. Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu cho biết mình đã ăn uống rất nhiều đồ bổ dưỡng mà không hiểu sao chỉ có mẹ lên cân còn con thì vẫn chưa đạt tiêu chuẩn sức khỏe.
Việc tăng cân quá mức trong quá trình mang thai cũng khiến các mẹ phải đối mặt với nhiều biến chứng trong thai kỳ nguy hiểm như tiểu đường, cao huyết áp, tiền sản giật, sinh non,… Vì vậy, ngay từ những tháng đầu tiên của thai kỳ, các mẹ nên xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu hợp lý, khoa học cho mình để con đạt tiêu chuẩn mà không khiến mẹ tăng cân.
Nguyên tắc 1 trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu
Thứ nhất, nguyên tắc trong cách ăn uống đối với các bà bầu là không ăn quá nhiều một lúc mà cần chia ra nhiều bữa ăn trong một ngày, ăn với lượng thức ăn vừa phải. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các mẹ nên chia ra thành 3 bữa ăn chính và 3 bữa phụ một ngày: bữa sáng – bữa phụ sáng, bữa trưa – bữa phụ chiều, bữa tối – bữa phụ đêm.
Làm như vậy không chỉ giúp cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho thai nhi mà còn giúp mẹ khắc phục tình trạng ốm nghén, kén ăn trong những tháng đầu, đồng thời kiểm soát được mức cân nặng trong những tháng tiếp theo.
Nguyên tắc 2 trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu
Thứ hai, trong mỗi khẩu phần ăn của mình, các mẹ nên chia các nhóm dinh dưỡng theo tỉ lệ là: 25% protein + 25% tinh bột + 50% rau củ. Rau xanh, hoa quả giúp bổ sung các Vitamin, chất xơ và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể người mẹ. Bên cạnh đó, ăn nhiều rau xanh còn giúp các mẹ bầu tránh được tình trạng táo bón, đầy bụng, khó tiêu,… trong quá trình mang thai.
Tuy nhiên, mẹ bầu cũng nên hạn chế các loại đồ ăn, thức uống vặt, đồ ăn nhanh. Những loại đồ ăn này không những làm mẹ tăng cân nhanh mà còn gây hại cho sức khỏe, không cung cấp chất dinh dưỡng có ích.
Ăn uống để vào con mà không vào mẹ thì không có nghĩa là các mẹ phải ăn kiêng. Mẹ không nên hạn chế bổ sung tinh bột hay chỉ ăn rau mà phải ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm khác nhau. Đặc biệt, dù khi bị ốm nghén, thèm ăn một món nhất định thì mẹ cũng không nên ăn liên tục, ăn nhiều vì điều đó sẽ khiến con bị thừa chất này nhưng lại thiếu chất khác.
Nguyên tắc 3 trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu
Thứ ba, uống nước đầy đủ không chỉ khiến các cơ quan của cơ thể hoạt động tốt hơn mà nó còn là biện pháp hữu hiệu giúp cứu cánh cho cơn đói và thèm ăn của bà bầu.
Tuy cần bổ sung nhiều nước nhưng mẹ bầu không nên uống nước ngọt, nước có ga hay bia rượu. Thay vào đó, mẹ có thể uống nước lọc, nước canh, nước hoa quả để bổ sung dinh dưỡng cho con mà không béo mẹ.
Trên đây là một số thông tin về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu khi mang thai mà Tresosinh.org tổng hợp. Hy vọng nó sẽ giúp ích cho các mẹ trong những tháng thai kỳ.
>> Xem thêm: Những dấu hiệu mang thai tuần đầu tiên các bà mẹ nên biết
